Pernahkah Anda terbangun di tengah malam dengan kram yang kuat di kaki Anda yang terasa seolah-olah itu bakal merobek otot Anda terpisah? Satu kejang malam hari atau pengetatan otot yaitu umum, umumnya tak beresiko, peristiwa yang paling sering mempengaruhi otot-otot betis, paha atau kaki.
Hal semacam ini bisa mengakibatkan banyak rasa sakit serta mengambil sepotong bernilai Anda tidur. Walau tidak ada yang kebal pada mereka, kram lebih sering terjadi pada orangtua, serta sekitaran 1 dari 3 orang diatas usia 60 pengalaman mereka secara teratur.
Ada beberapa langkah sederhana yang bisa Anda ambil untuk mencegah kram serta keringanan onset mereka. Dalam sebagian masalah, itu penting juga untuk mencari penyebab yang mendasari dan mengatasi hal itu.
Apa Penyebab Kram Otot?
Dalam banyak masalah, argumen untuk ini kontraksi yang menyakitkan tak di ketahui - dalam jargon medis, keadaan ini dikatakan sebagai ' idiopatik kram kaki'.
Argumen lain dapat jadi :
Latihan ekstrim - Anda mungkin saja sudah olahraga banyak serta otot-otot capek, hingga mereka mulai kejang.
Kehamilan - kehamilan bisa dihubungkan dengan kram malam hari, terlebih pada step setelah itu.
Dalam sebagian masalah, bagaimanapun, kram yaitu tanda-tanda dari permasalahan lain Anda mungkin saja tak mengerti. Sebagian keadaan yang bisa mengakibatkan kram kaki termasuk juga :
Dehidrasi - saat badan Anda kehilangan banyak cairan, tingkat garam dapat habis, yang bisa menyebabkan otot-otot di kaki berkontraksi. Umumnya, argumen dehidrasi tak minum cukup, namun diare berat serta muntah bisa mengakibatkan itu juga. Yakinkan Anda mengerti sinyal tanda peringatan 7 dehidrasi.
Kekurangan kalium, kalsium atau mineral yang lain.
Keadaan medis spesifik seperti penyakit ginjal, penyakit tiroid (saksikan sinyal tanda di tulis ini), permasalahan hati serta multiple sclerosis.
Keadaan yang memengaruhi aliran darah, umpamanya, penyakit arteri perifer.
Sebagian infeksi atau paparan toksin - umpamanya, tingkat tinggi timbal atau merkuri bisa menyebabkan kram kaki. Anda mungkin saja menginginkan coba saya logam detox smoothie yang berat.
Kram dapat juga jadi resikonya dari sebagian obat-obatan Anda mungkin saja mengambil. Contoh termasuk juga :
- Diuretik
- Obat untuk menurunkan kolesterol tinggi (statin)
- Sebagian obat anti-psikotik
- Pil KB
- Steroid
Bagaimana Deal dengan Kram Saat mereka Terjadi?
Rasa sakit yang mendadak bisa menyiksa serta itu baik untuk mempunyai teknik yang dapat dengan mudah mempekerjakan.
Meregangkan serta memijat daerah. Anda dapat juga coba sebagian posisi peregangan : menekuk kaki Anda di pergelangan kaki, hingga jari-jari kaki menunjuk ke arah tulang kering. Awalannya, ini mungkin saja begitu menyakitkan, namun rasa sakit bakal mereda. Lakukan latihan peregangan juga adalah satu diantara 70 rutinitas dipertunjukkan dalam ebook 70 Rutinitas Powerfull Untuk Satu Kesehatan Besar yang bakal memandu Anda bagaimana untuk ambil langkah positif untuk tingkatkan kesehatan Anda serta kesehatan keseluruhannya.
Mandi hangat atau mandi. Untuk pertolongan lebih cepat, memakai bantal pemanas.
Sebagian pertolongan alami rasa sakit bila mereka mengaplikasikan sebagian es atau kompres dingin.
Jalan-jalan serta goncang kaki menyakitkan Anda.
Cobalah jalan di tumit Anda, yang bakal meregangkan otot.
Obat pembasmi rasa sakit umumnya tak melakukan tindakan cukup cepat untuk menolong dengan kram. Anda bisa mengambil parasetamol untuk meredakan nyeri otot yang bisa bertahan hingga 24 jam sesudah kejang berlangsung.
Langkah terbaik untuk Menghindar Kram Otot
Bila Anda berpikir kalau kram dibawa oleh obat Anda, diskusikan dengan dokter Anda untuk lihat adakah alternatif.
Bila Anda alami gejala-gejala lain yang mungkin saja mencemaskan Anda, mendapatkannya di check untuk mengecualikan argumen sekunder mungkin saja.
Yakinkan Anda minum cukup air serta tak minum alkohol dalam jumlah terlalu berlebih.
Makan diet seimbang serta meyakinkan Anda memperoleh cukup kalium, kalsium serta magnesium (baca menulis saya mengenai sinyal tanda peringatan kekurangan magnesium). Anda mungkin saja butuh memperhitungkan untuk mengambil suplemen bila Anda terasa Anda tak memperoleh cukup vitamin serta mineral dengan diet harian Anda.
Banyak dokter yakin kalau latihan peregangan bisa memperingan frekwensi serta tingkat keparahan kram. Riset mengenai subyek terbatas serta temuan non-konklusif ; Tetapi, mungkin saja pendekatan yang baik untuk coba.
Peregangan otot betis
Meregangkan otot yang terserang 3 kali satu hari sepanjang sekitaran 5 menit. Senantiasa lakukan peregangan sebelumnya serta sesudah latihan, serta lakukan session paling akhir sebelumnya pergi tidur. Mungkin saja perlu sebagian minggu sebelumnya Anda lihat hasil apa pun, namun bertahan serta Anda mungkin saja alami sebagian perbaikan dari saat ke saat. Untuk meregangkan otot-otot :
- Berdiri 60 sampai 90 cm dari dinding.
- Menjaga telapak kaki Anda di lantai serta bersandar ke dinding.
- Rasakan otot meregang serta tahan posisi ini sepanjang 20 hingga 40 detik.
- Melemaskan otot serta lalu ulangilah lagi.
Ketika ke dokter?
Dalam umumnya masalah, kram malam hari cuma kesal serta mereka dengan cepat keluar dengan sendirinya. Tetapi, menurut webMD Anda mesti lihat dokter bila Anda alami hal tersebut :
- Kronis serta persisten kram.
- Anda memikirkan Anda sudah terserang toksin seperti timah.
- Anda mencermati kekurangan otot.
- Kram yaitu menghindar Anda dari tidur, yang pada gilirannya memengaruhi hari ke hari hidup.
Di saat lantas, kina obat sudah dipakai sebagai pilihan paling akhir untuk menyembuhkan kram kaki. Hal semacam ini tak akan direferensikan sebagai studi klinis tak menunjukkan efektivitasnya. Hal ini dapat dilengkapi dengan resikonya yang begitu serius. Dokter Anda mungkin saja memperhitungkan pilihan penyembuhan lain serta/atau memohon Anda untuk menaruh 'tidur serta kram' diary.
Malam hari kram kaki tak boleh keliru untuk sindrom kaki gelisah (RLS), yang disebut kondisi yang terpisah yang menyajikan dengan perasaan tak mengasyikkan serta sensasi serta dorongan untuk bergerak. Rasa tak feature utama dari RLS. Tetapi, RLS kadang-kadang dapat jadi penyebab malam kram.
No comments:
Post a Comment